I posiłek 6.30 Śniadanie : Musli z mlekiem 0,5% - cały standardowy talerz (gęsto musli) 2 kanapki z twarogiem chudym 1 surowe jajko II posiłek 10.30 śniadanie w szkole : 4 obfite kanapki z wędliną, żółtym serem i sałatą (chleb cieniutko posmarowany masłem, oczywiście chleb razowy. + 5 rzodkiewek III posiłek 15-16 w zależności od zakończenia [...]
Witam, luknijcie na moja diete, dodajcie cos zasugerujcie. Prosze tez o uzasadnienie bo tworzac ja mialem oko na wiele spraw, ale moglem o czyms zapomniec albo cos 'PRZYKRYC' czyms xd Zapotrzebowanie z tabel żywieniowych dla sportów siłowych. Waga 90kg zapotrzebowanie: B: 200g (25% po treningu) T: 140g W: 700 (1/3 po treningu o niskim IG) Jest [...]
[...] beta-alanina, kreatyna, BCAA - W trakcie odbloku/ po cyklu. Trening: PUSH/PULL/LEGS 4 razy w tygodniu po treningu 5-10 min cardio. Dorzucić gajner po treningu ? + posiłek po 40min ? czy wystarczy sam posiłek ? Trochę się rozpisałem, ale jak coś robić to solidnie albo w ogóle. Liczę, na waszą pomoc :) Coś do poprawy ? opinie na ten [...]
[...] 186cm 76kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal wspol.aktywnosci 1,4 b 130 t 152 w 292 na kilogram masy ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8 // obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax 1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 ww 90 kcal 707 2.posiłek II śniadanie 100 [...]
Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]
Niedawno skonczylem lekka redukcje po ostatniej "masie". Doszedlem do 14 % tkanki i teraz chce nabierac masy miesnieniowej bez zbytniego otluszczania sie (chcialbym zostac przy tym poziomie tkanki tluszczowej) w tym celu ulozylem sobie ponizsza dietke. Wzrost 185 cm waga 85 kg Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede [...]
[...] to zasada :) przybywam w UK i jestem w stanie poprostu podtrzymać dietę i są fundusze na suplementy dowiedziałem się że dieta dla mnie odpowiednia byłoby to 30 g białka na posiłek 80 węglowodanów 20 tluszczy i teraz tak program na androida do wyliczenia kalorii pokazuje mi że zbudować dużo białka spożywam a zbyt mało wegli przy moim trybie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]
Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]
[...] że jak np gram w piłkę nawet 2 godziny czy jeżdżę na nartach, rowerze to nic takiego się nie dzieje. Ćwiczę około godziny i mam dość. Jak przychodzę po siłce to wcinam posiłek dopiero jakieś 45 min po treningu. Prędzej nie da rady. Posiłek jedzony 2 h przed treningiem. Trochę się rozpisałem ale może ktoś miał podobny problem i go rozwiązał. [...]
JEDZENIE O ODPOWIEDNIEJ PORZE Odpowiednie ustawienie w czasie spożywania pokarmu jest niezwykle ważne. W zależności od długości i intensywności treningu odżywianie się odgrywa ważna rolę w trzech fazach - przed, w trakcie i po treningu. Przed treningiem Posiłek przed treningiem powinien być wysokowęglowodanowy i niskotłuszczowy, pozwalający na [...]
23 lata, 178cm, 75kg, 4-5 razy w tyg. siłownia, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3278 kcal, ektomorfik. Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu. II [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]
[...] dieta teraz. Od niedzieli pracuje systemem jeden tydzień codziennie nocki, drugi cały wolny. Planuje tak: Kończę o 7 rano, w domu jestem przed 8. Sen od 8 do 12. 12:00 - posiłek 1 14:30 - posiłek 3 16:00 - trening 17:30 - posiłek 4 19 - praca start ! 20 - posiłek 2 23 - posiłek 5 02:00 - białko 30g 05:00 - posiłek 6 07:00 - praca koniec ! [...]
Witam wszystkich :) Potrzebuje waszej pomocy w ocenie treningu i diety :) Mam mase pytan, watpliwosci, sprzecznych informacji i wogole metlik w glowie wiec potrzebuje to sobie poukladac mam nadzieje przy waszej pomocy :) troszke o mnie: mam 30lat, 163cm wzrostu i obecnie waze 80kg. Od lutego do czerwca 2013 schudlam 12kg i zgubilam ponad 80cm w [...]